8 consigli su come creare una routine e farla diventare un’abitudine
In questo articolo vi spiego come creare una routine e farla diventare un’abitudine.
L’obiettivo è creare nuove abitudini che vi permettano di migliorare la vostra produttività, raggiungere più facilmente i vostri obiettivi e migliorare la qualità della vostra vita.
Se invece desiderate cambiare la vostre abitudini, vi consiglio di leggere il mio articolo su come cambiare le vostre abitudini negative.
Adesso vi propongo di passare ai miei consigli per creare una nuova routine.
1 – Definite con precisione la vostra routine
Come lo fareste per un obiettivo, è importante definire che tipo di routine mattutina o serale volete creare e implementare nella votra vita.
Siate quindi specifici definendo con precisione e nei più piccoli dettagli tutti gli aspetti di questo rituale.
Definite anche il momento nel quale questo nuovo comportamento inizierà e quando finirà, in sostanza stabilite la durata di questa routine.
Chiarite bene se si tratta di un’azione quotidiana o piuttosto di un qualcosa che eseguirete solo di tanto in tanto o in specifici giorni o momenti della settimana.
Precisate anche un modo per misurare la vostra efficacia nell’attuazione di questa nuova attività.
In pratica definite cosa dovete fare per sapere se siete sulla strada giusta o meno. In tal modo potrete correggere più rapidamente il vostro comportamento.
Questa routine dovrebbe essere sufficientemente motivante ma senza diventare un traguardo troppo difficile da raggiungere.
Per questo motivo, tenete sempre conto delle vostre energie e risorse prima di definire una nuova attività.
Inoltre è importante specificare gli eventuali oggetti di cui avrete bisogno per portare a termine questa nuova consuetudine. In tal modo, potrete prepararli in anticipo e facilitarvi la vita.
Per finire, vi consiglio di scrivere la vostra routine su un foglio di carta. Infatti la scrittura è un ottimo strumento per precisare e sviluppare le vostre idee nonché per sviluppare la vostra creatività.
Procedendo in tal modo creerete una maggiore chiarezza e comprensione della vostra nuova routine.
Adesso vi propongo di passare al prossimo consiglio che consiste nell’identificare cosa vi motiva a creare ed eseguire nuovi comportamenti.
2 – Identificate le vostre motivazioni per eseguirla
Perché volete creare questa nuova routine?
Rispondere a questa domanda è essenziale per capire cosa vi motiva ad iniziarla.
Forse desiderate migliorare un aspetto preciso della vostra vita come per esempio la vostra salute.
Se definite una routine ma non sapete perché volete portarla avanti, prima o poi vi demotiverete e l’abbandonerete.
Se invece prenderete il tempo di riflettere sulle vostre motivazioni, tutto diventerà più semplice per voi.
Ma non accontentatevi delle prime motivazioni che vi verranno in mente perché non saranno sufficienti per creare una nuova routine.
Continuate a trovare motivazioni sempre più profonde perché in tal modo riuscirete a trasformare più facilmente questo nuovo comportamento in una vera e propria abitudine.
Adesso vi propongo di passare al prossimo consiglio che consiste nel rendere la vostra nuova routine più piacevole.
3 – Rendetela più piacevole
Un modo efficace di creare una routine consiste nel renderla più piacevole o quantomeno meno sgradevole.
Adesso che avete definito con precisione in cosa consiste e quali sono le vostre motivazioni per effettuarla, avete bisogno di riflettere a cosa potete fare affinché diventi più soddisfacente.
Potete seguire diverse strategie per riuscirci. Per esempio, potete definire una ricompensa che riceverete ogni volta che eseguirete la routine. Vi consiglio di provare dei premi sempre diversi fino a trovare quello che funzionerà meglio per voi.
In alternativa, potete rendere più interessante la routine stessa, per esempio ascoltando allo stesso tempo della musica che vi piace o associandola ad un’altra attività che non vi distragga troppo dalla vostra occupazione principale.
Fare questo è molto importante per evitare delle situazioni di multitasking negative che potrebbero ridurre la vostra produttività.
Allo stesso tempo fate il possibile per rendere la routine meno sgradevole o difficile.
In pratica, associando più piacere e riducendo il “dolore” riuscirete a facilitare il corretto svolgimento di questa nuova consuetudine.
Adesso vi propongo di passare al prossimo consiglio che consiste nel pianificarla, eseguirla e ripeterla a sufficienza.
4 – Programmatela, eseguitela e ripetetela
A questo punto non vi resta che pianificare la vostra routine nella vostra to-do list e nella vostra agenda.
Se avete difficoltà a gestire l’organizzazione della vostra agenda, vi consiglio di leggere il mio articolo su come organizzare l’agenda di lavoro o personale nel quale fornisco dei consigli utili per gestire al meglio il vostro tempo.
Vi invito a programmare la vostra routine sempre alla stessa ora e idealmente o la mattina prima di inziare la vostra giornata lavorativa oppure la sera dopo il lavoro.
In tal modo sarà più semplice per voi organizzarvi e avrete maggiori probabilità di rispettare i vostri impegni.
Se non stabilite dei momenti precisi per occuparvi di voi, vi farete travolgere dagli imprevisti del momento e non rispetterete i vostri impegni.
Di conseguenza vi sentirete insoddisfatti, stressati e con la sensazione di non avere alcun controllo sulla vostra vita e questa è una situazione che dovreste evitare ad ogni costo.
Adesso è il momento di passare all’azione e praticare la vostra routine per un tempo abbastanza lungo affiché diventi un’abitudine.
Alcune persone affermano che tre settimane rapprensentano un periodo di tempo adeguato per rendere duratura una nuova abitudine.
Ma la mia esperienza di coach mi ha insegnato che ogni persona è diversa e che ogni individuo ha bisogno di tempi diversi per creare un vero cambiamento.
Come potete fare per sapere se il cambiamento è definitivo?
Semplicemente quando questo nuovo comportamento diventerà automatico e si trasformerà in una seconda natura per voi.
Adesso vi propongo di passare al prossimo consiglio che consiste nel capire cosa ostacola il corretto svolgimento della vostra routine.
5 – Scoprite cosa ostacola il suo svolgimento
Anche con le migliori intenzioni e le migliori motivazioni incontrerete degli ostacoli che complicheranno la pratica della vostra nuova routine.
Una delle principali barriere è costituita dalla resistenza al cambiamento che agisce come una specie di pigrizia e di chiusura a tutto quello che è nuovo o diverso dal solito.
Per superare quest’ostacolo è necessario imparare a gestire una sensazione di dubbio o d’insicurezza per creare una nuova certezza in merito al nuovo comportamento.
Un’altra difficoltà è rapprensentata dai vantaggi secondari che potremmo perdere se decidiamo di agire diversamente dal solito.
In questo caso, è importante capire il bisogno che il vantaggio secondario permette di soddisfare.
Questo ci permetterà di trovare modi più efficaci per appagare questo bisogno riducendo nel contempo queste resistenze mentali.
La psicologia cognitivo comportamentale ci fornisce inoltre un altro strumento interessante per ridurre a monte gli ostacoli.
Si tratta del contrasto mentale che richiede di individuare in anticipo tutti i fattori che potrebbero bloccare l’esecuzione di un dato comportamento.
Nel contempo, si trovano delle soluzioni che potranno essere messe in pratica quando si affronterà concretamente una data situazione.
In tal modo, si guadagna tempo e si procede spediti nella realizzazione ciò che ci si è prefissati.
Adesso vi propongo di passare al prossimo consiglio che consiste nell’adattare la vostra nuova attività alla vostra situazione personale.
6 – Adattate la routine alla vostra situazione
Non potete integrare una nuova routine nella vostra esistenza se questa va in contrasto con la vostra situazione personale, familiare o lavorativa.
Per tal motivo, non accontentatevi di eseguire ciecamente una routine che avete trovato leggendo un libro o vedendo un video.
Al contrario, create una routine su misura che sia benefica per voi e che si integri perfettamente alla vostra quotidianità.
Chiaramente, è anche essenziale avere un controllo totale sull’attuazione di questa nuova consuetudine.
Se le vostre azioni dipendono dagli altri non farete altro che generare ancora più stress nel corso della vostra giornata.
Siete sicuri di avere scelto una routine che dipenda solo da voi e che sia adatta alla vostra situazione?
Se la risposta è no, fate del vostro meglio per riadattarla. Se invece la risposta è affermativa, potete passare al prossimo consiglio che consiste nell’utilizzo dei fattori contestuali.
7 – Utilizzate il potere dei fattori contestuali
A volte la nostra motivazione non è sempre al massimo e in questi momenti ci risulta più difficile trovare le energie per rispettare gli impegni che ci siamo prefissati.
Come fare allora per fare quello che è necessario anche in queste circostanze?
Un modo efficace per riuscirci è utilizzare i fattori contestuali.
Di che cosa si tratta?
Sono degli elementi che favoriscono l’esecuzione di un dato comportamento.
Precedentemente vi ho parlato del fatto che ognuno di noi è soggetto à una certa inerzia o pigrizia fisica o mentale che ci permette di mantenere un certo stato di equilibrio e sicurezza.
Per superare questa inattività bastano pochi cambiamenti che garantiscono comunque degli ottimi risultati.
Un esempio classico è quello delle persone che vogliono fare sport ma che poi all’atto pratico trovano spesso delle scuse per non allenarsi.
Se queste persone preparano la tuta e le scarpe da ginnastica e le tengono visibili avranno maggiori probabilità di uscire da casa per allenarsi.
Lo stesso principio è valido per la vostra routine. Se preparate in anticipo tutto il necessario per realizzarla, avrete maggiori probabilità di praticarla.
Adesso non avete più scuse per non fare quello che avete pianificato!
Adesso vi propongo di passare al prossimo consiglio che consiste nell’utilizzare le intenzioni di implementazione.
8 – Servitevi delle intenzioni di implementazione
Le intenzioni di implementazione trovano la loro origine nell’approcio cognitivo comportamentale.
Si tratta di affermazioni del tipo “se…allora” che all’atto pratico preparano il terreno alla vostra azione facilitandone l’esecuzione.
Questi intentioni di attuazione agiscono come degli ordini da rispettare ricucendo nel contempo il carico mentale.
In pratica la vostra mente economizza energie per pensare e ne ha maggiormente a disposizione per agire in modo coerente con le vostre decisioni.
Ecco alcuni esempi di intenzioni di implementazione:
- se sono le 18 allora mi preparo per andare in palestra
- se sono le 7 di mattina allora posso iniziare la mia routine mattutina
- se non sono sicuro di farcela allora ci provo comunque facendo del mio meglio
Se dubitate di questo strumento, vi invito a creare in anticipo le vostre intenzioni di implementazione e vedrete che vi aiuteranno ad eseguire la vostra routine.
Ovviamente, queste intezioni di implementazione posso anche essere utilizzate quando volete raggiungere un obiettivo personale o lavorativo.
Conclusione sur come creare una routine
In questo articolo vi ho proposto 8 consigli su come creare una routine e trasformarla in un’abitudine.
Se siete interessati al tema della produttività, vi invito a scoprire tutti i miei articoli sulla produttività.
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Questo articolo è disponibile anche in altre lingue
English: How to create a routine and make it a habit
Français : Comment créer une routine et en faire une habitude