9 consigli su come cambiare abitudini nella vostra vita personale o lavorativa
In questo articolo su come cambiare abitudini, scoprirete consigli utili che vi aiuteranno a migliorare la qualità della vostra vita privata e professionale.
Alcune persone vogliono migliorare la loro alimentazione, altre vogliono migliorare la qualità del sonno e altre ancora hanno bisogno di liberarsi dallo sguardo degli altri o di superare la loro timidezza.
Più in generale, coloro che si trovano in un percorso di sviluppo personale sentono il bisogno di migliorare uno o più aspetti della loro vita.
Se state cercando dei modi efficaci per migliorare la qualità della vostra vita in un tempo ragionevole, date un’occhiata ad alcuni dei consigli provenienti dalla mia esperienza e pratica come life coach.
1 – Identificate la vostra motivazione principale
Perché volete cambiare un’abitudine?
È un momento di sfida professionale o personale che vi spinge a cambiare?
Se volete cambiare la vostra vita in meglio, dovete capire cosa vi spinge a cambiare.
Se questa motivazione è abbastanza forte, avrete maggiori possibilità di effettuare questo cambiamento nella vostra vita.
In caso contrario, tutto diventerà più complicato.
Tuttavia, non accontentatevi della prima motivazione che vi viene in mente.
La mia pratica del coaching mi ha mostrato che la prima motivazione non è la più importante.
Non è quella che vi aiuterà ad affrontare le inevitabili sfide che incontrerete nel percorso verso una maggiore realizzazione personale o professionale.
Se possibile, siate curiosi e fatevi questa domanda.
Questa motivazione che ho appena trovato è abbastanza forte da permettermi di affrontare i momenti difficili?
Se la risposta è sì, siete sulla strada giusta.
In caso contrario, continuate a porvi questa domanda.
Se volete essere supportati in questo processo, la consulenza personalizzata offerta da un life coach vi aiuterà a identificare la vostra motivazione più forte per operare questo importante cambiamento personale o professionale.
Per approfondire il tema della motivazione, vi consiglio di leggere il mio articolo su come aumentare la motivazione.
2 – Sperimentate il cambiamento in anticipo
Avete mai raggiunto un obiettivo senza provare un vero senso di soddisfazione?
Se avete già vissuto questa esperienza, sapete come ci si sente in quei momenti.
Ecco perché ora, prima di decidere di cambiare una delle vostre abitudini e investire il vostro tempo ed energia in questo nuovo obiettivo, è importante vivere questo cambiamento prima che si materializzi nella vostra vita.
Provate questo cambiamento prima che accada nella vostra vita per qualche minuto ogni giorno, per capire se vale davvero la pena perseguire questo obiettivo.
Ma questo esercizio non serve esclusivamente a questo.
Scegliere di testare questo cambiamento in anticipo è anche un ottimo modo per aumentare la vostra motivazione.
Quando immaginate in modo sempre più dettagliato gli effetti che il vostro nuovo obiettivo avrà nella vostra vita e in quella degli altri, avrete ancora più stimoli per continuare a fare del vostro meglio.
Questo vi aiuterà a rafforzare la vostra resilienza e a massimizzare le probabilità di raggiungere il vostro obiettivo.
Potreste anche decidere di non perseguire un obiettivo che potrebbe creare cambiamenti negativi nella vostra vita professionale o personale.
Possiamo quindi affermare che sperimentare un cambiamento prima che diventi realtà è un modo eccellente per rafforzare la vostra autoconsapevolezza ed aumentare la comprensione delle vostre esigenze.
Infine, sperimentare il cambiamento in anticipo è importante per percepire i punti ciechi, gli aspetti del vostro cambiamento che potreste non essere in grado di percepire subito.
In sintesi, sperimentare un cambiamento prima che si concretizzi è una strategia che ha molteplici benefici.
3 – Create alternative comportamentali
Avere una buona motivazione è importante, ma la motivazione è un po’ come l’autostima, varia costantemente a seconda del contesto, delle nostre scelte e di come interpretiamo ciò che ci accade ogni giorno.
Ripetere il comportamento desiderato è una strategia efficace per creare e mantenere una nuova abitudine, ma come affrontare le variazioni della vostra motivazione?
La risposta è semplice, è possibile creare alternative comportamentali in anticipo.
Se avete bisogno e volete cambiare un aspetto della vostra vita, è perché il vostro repertorio comportamentale è poco flessibile o inefficace.
Per implementare più facilmente nuovi comportamenti, potete crearne di nuovi in anticipo.
Questo è molto utile perché vi dà nuove opzioni che prima non erano disponibili.
L’approccio cognitivo-comportamentale ci fornisce due strumenti molto efficaci per facilitare il cambiamento.
Si tratta delle intenzioni di implementazione e del contrasto mentale.
Le intenzioni di implementazione sono affermazioni del tipo se…allora.
Per esempio, se questa situazione si verifica allora agirò in questo nuovo modo.
Idealmente, vi consiglio di preparare almeno due alternative comportamentali per ogni tipo di cambiamento.
Il contrasto mentale consiste nel preparare una lista di tutte le cose che potrebbero ostacolare l’esecuzione del nuovo comportamento e preparare in anticipo almeno una soluzione per ogni ostacolo.
Combinando l’efficacia delle intenzioni di implementazione e del contrasto mentale, aumenterete le vostre possibilità di effettuare con successo questo cambiamento.
4 – Migliorate la gestione delle vostre emozioni
Cambiare il vostro comportamento non è sempre facile e la strada verso la nuova versione di voi stessi è piena di buone e cattive sorprese.
Non siete solo esseri razionali e avete emozioni che a volte sono difficili da gestire.
La gestione delle emozioni è un argomento molto ampio e se desiderate approfondire la vostra conoscenza di questo argomento nel vostro sviluppo personale, vi consiglio di leggere il mio articolo sulla gestione delle emozioni.
Ma quando si tratta di gestire il cambiamento, è importante che troviate il tempo per sperimentare sia le emozioni piacevoli che quelle meno piacevoli.
Se negate le emozioni, queste diventeranno più forti e metteranno a rischio il vostro benessere e la vostra salute.
Ma se vi concentrate troppo a lungo sulle emozioni spiacevoli, tenderete a procrastinare e ridurrete le vostre possibilità di agire e raggiungere il vostro obiettivo.
Se avete la tendenza a procrastinare, vi consiglio di leggere il mio articolo su come combattere la procrastinazione.
In sintesi, datevi il tempo di percepire e capire le vostre emozioni ma poi concentratevi sulle emozioni positive perché queste vi aiuteranno ad agire per creare la nuova vita che desiderate.
5 – Siate pazienti
Potrete gestire meglio il vostro cambiamento concedendovi il tempo necessario per progredire.
Se vi prefiggete un obiettivo realistico in un lasso di tempo ragionevole, sarete in grado di creare più facilmente una vita in grado di soddisfarvi.
Ma se siete troppo perfezionisti o troppo frettolosi e quindi stressati, la vostra crescita sarà limitata o compromessa.
Concentratevi sui piccoli passi e non minimizzateli.
Diventare consapevoli dei vostri progressi è un ottimo modo per aumentare la fiducia in se stessi.
Ricordate che il vostro nuovo futuro si costruisce giorno dopo giorno.
Ogni giorno è diverso ed è un nuovo inizio.
Ricordatevi che non esiste il fallimento finché decidete di approfittare di ogni nuova esperienza per avanzare.
Quando le vostre azioni non vi portano i risultati desiderati, rimanete ottimisti e fate un altro passo avanti provando un approccio diverso.
Se avete la sensazione di non andare avanti, vi consiglio di leggere il mio articolo nel quale spiego come risollevarsi da un fallimento.
6 – Individuate il bisogno alla base della vostra abitudine improduttiva
Ogni comportamento, anche il più negativo, è motivato da un bisogno e questo bisogno è spesso molto importante.
Cercare di cambiare un’abitudine senza capire il bisogno che la persona sta cercando di soddisfare può produrre strategie autosabotanti.
Si tratta di comportamenti che ostacolano o impediscono l’evoluzione di una persona.
Siate curiosi e non giudicatevi.
Osservate il vostro comportamento riconoscendo ciò che influenza il manifestarsi della vostra abitudine, senza giudicarvi.
Dopo aver identificato le circostanze che stimolano il vostro comportamento, trovate il bisogno correlato e i comportamenti alternativi ma più produttivi che vi permettono di soddisfare lo stesso bisogno.
Ancora una volta, abbiate pazienza e vedrete che, con il tempo, sarete in grado di attuare cambiamenti sostenibili.
7 – Cambiate più di un’abitudine alla volta
Avrete probabilmente già letto il consiglio opposto in altri articoli su internet, che sarebbe meglio cambiare una sola abitudine alla volta.
Tutto questo perché sarebbe troppo difficile cambiare più abitudini alla volta.
In realtà, questa è solo una convinzione limitante, un’idea profondamente radicata che le persone possiedono capacità limitate.
Fortunatamente, questo non è vero ed è solo un modo di pensare legato ad una mentalità della scarsità.
Ma il contrario è vero!
È più facile cambiare più di un’abitudine alla volta perché si sfruttano gli alti stati motivazionali che ci spingono a cambiare un’abitudine iniziale e che ci permettono di rinforzare la nostra disciplina.
Inoltre, combinando questo con nuove alternative comportamentali, cominciate a ottenere più risultati e questi risultati si moltiplicano se cercate di cambiare più di un’abitudine alla volta.
La vostra motivazione continua a crescere e riuscirete a cambiare in qualche mese molte abitudini radicate da anni.
8 – Create un piano d’azione
Ora che avete individuato la vostra motivazione principale al cambiamento, avete iniziato a sperimentare in anticipo tale cambiamento e disponete di tutte le altre strategie che ho appena delineato in questo articolo, è il momento di preparare un piano d’azione.
Ciò implica il pianificare nella vostra agenda:
- le azioni che intraprenderete in momenti specifici
- le risorse di cui avete bisogno per realizzare il vostro cambiamento (o i vostri cambiamenti)
- i potenziali ostacoli al cambiamento
- le alternative comportamentali
- le possibili soluzioni per gestire ogni situazione
Con questa procedura, sarete in grado di portare avanti il vostro piano strategico.
Cercate di non pianificare troppe o troppe poche azioni.
Seguite il vostro ritmo e continuate a progredire.
Quando incontrate una sfida, non arrendetevi, ma concentratevi sulla soluzione del problema.
Ogni volta che rispettate i vostri impegni, celebrate il vostro successo.
Fate del vostro meglio e ricordate che ogni azione conta per avvicinarvi al vostro obiettivo.
9 – Usate il potere del dialogo interno positivo
Tutti noi abbiamo un dialogo interno che influenza il modo in cui percepiamo gli eventi e le azioni che decidiamo di intraprendere o di evitare.
Questo dialogo può essere positivo o negativo.
Se è positivo e di sostegno, vi aiuta a progredire e ad andare avanti nonostante le difficoltà che incontrate nella vostra vita.
Se è negativo, può impedirvi di creare una vita di migliore qualità e influenzare negativamente il vostro benessere e la vostra salute mentale e fisica.
Pensate al dialogo interno positivo come a un compagno di viaggio che è lì per sostenervi nei momenti di difficoltà e per celebrare con voi le vostre vittorie.
Al contrario, il dialogo interno è come una persona che continua a criticarvi, a notare ciò che non va e in generale ad essere piuttosto pessimista.
Siete liberi di scegliere il tipo di amico che sarà con voi nella vostra evoluzione personale o professionale.
Ecco perché è meglio scegliere un dialogo interno positivo.
Per approfondire questo argomento, suggerisco di leggere il mio articolo sul dialogo interno.
Conclusione su come cambiare abitudini
In questo articolo, vi ho fornito 9 consigli su come cambiare le vostre abitudini.
Per avvalervi della competenza di un coach motivazionale, scriveteci utilizzando il nostro modulo di contatto, chiamateci al +33 6 69 46 03 79 o contattateci su WhatsApp al +33 6 69 46 03 79.
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Questo articolo è disponibile anche in altre lingue
English: How to change your habits once and for all
Français : Comment changer ses habitudes de vie une fois pour toutes