Come migliorare la gestione delle emozioni con 6 tecniche efficaci su come gestire le emozioni sul lavoro e nella vita privata
In questo articolo sulla gestione delle emozioni, riassumerò la letteratura scientifica sulle emozioni in modo che tu possitea usarla a vostro vantaggio per raggiungere i vostri obiettivi.
Leggendo questo articolo, imparete 6 tecniche per gestire le emozioni al lavoro e nella vita privata.
Se desiderate migliorare la qualità delle vostra vita, vi invito a scoprire e ad applicare questi 6 consigli.
Vi auguro una buona lettura.
1 – Le emozioni piacevoli facilitano l’autodisciplina e le azioni
La ricerca in psicologia dimostra che il nostro stato emotivo influenza le nostre decisioni e quindi il nostro comportamento.
In particolare, Tice e Bratslavsky (2000) mostrano che le persone che provano emozioni piacevoli hanno un migliore autocontrollo e sono maggiormente motivate a portare a termine un determinato compito rispetto a coloro che provano emozioni spiacevoli.
Questo è uno dei motivi per cui alcune persone decidono di procrastinare attività importanti a favore di compiti che non lo sono.
Ciò accade perché le persone hanno difficoltà ad affrontare una sensazione negativa indotta da un’emozione spiacevole.
Per evitare questa sensazione spiacevole, l’individuo cerca un modo per allontanarsi dal “dolore psicologico” e può decidere di procrastinare, per esempio.
Questo stesso comportamento può essere osservato anche nelle persone stressate che cercano di trovare uno stato di equilibrio mentale attraverso azioni che possono essere negative per la loro salute, come fumare, bere troppo alcol o mangiare eccessivamente. In quest’ultimo caso, può essere utile avvalersi della consulenza di un coach nutrizionale.
La cosa importante da ricordare è che in tutte le circostanze avete la possibilità di scegliere.
Per gestire un’emozione negativa, bisogna prima riconoscerla e identificare la propria reazione automatica ad essa.
Poi si possono preparare alternative comportamentali più adeguate.
Inoltre, se non siete pronti a gestire le emozioni negative, potete cambiare il vostro stato emotivo facendo qualcosa che vi aiuti a provare un’emozione positiva.
Con uno stato mentale più produttivo, sarete più facilmente in grado di agire e di rafforzare l’autodisciplina.
2 – L’empatia e la soppressione delle emozioni sono efficaci in tempi di crisi
Una ricerca condotta da Thiel, Griffith e Connelly (2015) mostrano che in tempi di crisi i leader che mostrano empatia per i loro collaboratori e nel contempo chiedono loro di sopprimere temporaneamente le emozioni spiacevoli sono più efficaci di altri che combinano la rivalutazione di una situazione con l’empatia.
Un buon leader è quindi una persona che è in grado di mettersi nei panni dei membri della sua squadra, perché altrimenti sarà semplicemente considerato come un tiranno dai suoi team.
D’altra parte, di fronte ad una difficoltà imminente, un leader deve indicare la strada dimostrando di essere in grado di controllare le proprie emozioni.
Aiutando la sua squadra a sopprimere le emozioni spiacevoli a breve termine, deve reindirizzare le energie del gruppo verso una soluzione.
In seguito, dopo aver gestito efficacemente la crisi, il leader dovrà anche aiutare i suoi colleghi ad esprimere e provare le loro emozioni all’interno del gruppo e durante le riunioni individuali.
3 – L’autoconsapevolezza è essenziale per una buona gestione delle emozioni
Rahim e al. (2002) mostrano che l’autoconsapevolezza è positivamente associata all’autoregolazione, all’empatia e alle abilità sociali; l’autoregolazione è positivamente associata all’empatia e alle abilità sociali; l’empatia e le abilità sociali sono positivamente associate alla motivazione; che, a sua volta, è positivamente associata alla strategia di risoluzione dei problemi e negativamente alla strategia di negoziazione.
Tutte queste dimensioni sono dimensioni dell’intelligenza emotiva che non sono legate alla personalità e sono quindi dimensioni che si possono ritrovare in tutti gli individui.
Vediamo più in dettaglio la definizione di queste 5 dimensioni dell’intelligenza emotiva.
Autoconsapevolezza
L’autoconsapevolezza è associata alla capacità di essere consapevoli delle proprie emozioni, stati d’animo, impulsi e motivazioni. Include anche la consapevolezza dell’ effetto delle proprie emozioni sugli altri.
Autoregolazione
L’autoregolazione è la capacità di controllare le proprie emozioni e i propri impulsi, mantenere la calma in situazioni potenzialmente esplosive e mantenere la propria compostezza indipendentemente dalla situazione.
Motivazione
La motivazione è la capacità di rimanere concentrati sugli obiettivi nonostante le battute d’arresto, di agire sulla speranza del successo piuttosto che sulla paura del fallimento, di ritardare la gratificazione e di accettare il cambiamento per raggiungere gli obiettivi.
Empatia
L’empatia si riferisce alla capacità di una persona di capire le emozioni trasmesse attraverso messaggi verbali e non verbali, di fornire supporto emotivo alle persone nel momento del bisogno e di capire il legame tra le emozioni e il comportamento degli altri.
Abilità sociali
Le abilità sociali sono associate alla capacità di una persona di affrontare i problemi senza sminuire coloro che lavorano con lei, di non lasciare che le emozioni negative proprie o altrui ostacolino la collaborazione e di gestire i conflitti emotivi con tatto e diplomazia.
La consapevolezza delle nostre emozioni, quindi, rimane il punto di partenza per una buona gestione delle emozioni e per collaborare efficacemente con gli altri sia sul lavoro che nella nostra vita privata.
Imparare a provare le nostre emozioni e a capire la loro motivazione e il loro effetto su di noi e sulle persone che interagiscono con noi è essenziale per utilizzare le emozioni come leva per la motivazione e il successo a livello collettivo.
Se invece di riconoscere un’emozione, decidiamo di reprimerla, la rafforzeremo ulteriormente. Questa emozione non se ne andrà e potrà prima o poi rovinare le nostre relazioni con gli altri e il nostro benessere.
In sintesi, divenire attenti alle vostre emozioni, riconoscerle e dar loro la giusta importanza è essenziale per il vostro benessere e le vostre relazioni lavorative e personali.
4 – Il significato che attribuite agli eventi determina la vostra esperienza
Il più delle volte, le persone soffrono a causa di un’errata interpretazione delle situazioni che affrontano.
Rolston e Lloyd-Richardson (2017) mostrano che non è l’emozione che mette in difficoltà le persone, ma che è l’interpretazione di quell’emozione che tende a far salire le emozioni e la sensazione di non riuscire a tollerarle.
Secondo questi autori, quando ci troviamo di fronte a una data situazione che può scatenare un’emozione, la nostra interpretazione della situazione influenza i nostri pensieri, le emozioni che proviamo, le azioni che decidiamo di intraprendere e le nostre reazioni fisiologiche.
Se siamo in grado di passare un po’ più di tempo nella fase di interpretazione di una data situazione, avremo una migliore possibilità di controllare le nostre emozioni e comportamenti.
Il problema è che col tempo prendiamo decisioni basate sulle nostre convinzioni e non su una valutazione oggettiva della situazione.
Anche lo stress è un altro elemento che può influire negativamente sulla nostra capacità di valutare una situazione in modo obiettivo.
Se avete bisogno di gestire meglio il vostro stress, vi consiglio di leggere il mio articolo in cui espongo dei metodi naturali per ridurre lo stress rapidamente.
Secondo questi ricercatori, un modo efficace per gestire le emozioni consiste nel diventare consapevoli dei nostri pensieri quando cominciamo a provare un’emozione spiacevole.
Diventando consapevoli di ciò che state pensando e mettendo in discussione l’adeguatezza dei vostri pensieri, sarete in grado di capire che il significato che avete dato alla situazione non vi sta aiutando a gestire le vostre emozioni.
Se riuscite a dare un significato diverso a ciò che è successo, genererete nuovi pensieri che produrranno nuove decisioni e azioni e quindi nuovi risultati.
5 – Concentratevi sulla rivalutazione positiva e sulla pianificazione
Balzarotti e al. (2014) mostrano che la rivalutazione positiva e la rifocalizzazione sulla pianificazione sono positivamente correlati al benessere soggettivo e psicologico. La ruminazione, la catastrofizzazione e l’auto-colpevolizzazione sono collegate a un benessere inferiore, mentre la rifocalizzazione positiva, la capacità di vedere le cose in prospettiva e l’accettazione mostrano poche associazioni significative.
Questo significa che dovete prima identificare il vostro atteggiamento verso le situazioni professionali o personali che possono influenzare negativamente il vostro equilibrio mentale.
Se vi concentrate regolarmente sulle conseguenze negative di un evento o passate troppo tempo a pensare a ciò che non potete controllare, proverete più emozioni spiacevoli e questo avrà un effetto negativo sul vostro benessere, sulla vostra salute e sulla vostra capacità di affrontare le difficoltà che incontrerete.
Se questo è il vostro modo abituale di reagire, non criticatevi e siate benevoli con voi stessi.
È sufficiente diventare consapevoli del vostro comportamento. Poi, cominciate a reinterpretare positivamente una data situazione cercando di trovare almeno un vantaggio per voi stessi.
Se possibile, scrivete un nuovo scenario in cui almeno un evento piacevole potrebbe verificarsi nella vostra vita e programmate almeno un’azione specifica da compiere nelle prossime 24 ore.
Facendo questo, potrete cominciare a cambiare il vostro stato emotivo e la vostra percezione degli eventi. Proverete anche un maggior senso di controllo sulla vostra vita e sarete più motivati ad agire.
6 – Migliorate la vostra leadership modificando le vostre cognizioni
Torrence e Connelly (2019) mostrano che la modifica di una situazione e la rivalutazione cognitiva sono correlate positivamente alla performance della leadership, mentre la soppressione è correlata negativamente alla performance.
Se tendete a negare le vostre emozioni, non sarete in grado di sentirvi bene e di avere buone prestazioni a lungo termine.
Quando cercate di allontanare un’emozione, essa continua a crescere, e più la allontanate da voi, più forte e difficile diventa da gestire.
Se siete un manager o un leader e se gestite una squadra, potete migliorare la vostra leadership agendo sulle vostre cognizioni o convinzioni.
L’obiettivo di questo processo è cambiare il significato che date ad una determinata situazione.
Se cambiate il significato che date al problema, come avete visto prima, cambiate le vostre emozioni.
Inoltre, potete agire su una situazione, senza agire direttamente sull’emozione che provate, cambiando i fattori contestuali legati alla situazione.
In sintesi, la combinazione di una strategia di coping focalizzata sulla gestione delle emozioni, insieme a una strategia di coping attivo che cerca di cambiare direttamente la situazione, sembra essere la più adatta per migliorare le capacità di leadership.
Se non sapete come modificare una convinzione, vi consiglio di leggere il mio articolo in cui spiego come superare una convinzione limitante.
Conclusione su come gestire meglio le vostre emozioni
In questo articolo, ho condiviso con voi diverse strategie basate sulla ricerca in psicologia per affrontare meglio le emozioni nella vostra vita lavorativa e personale.
Per avvalervi della competenza di un coach motivazionale scriveteci ora utilizzando il nostro modulo di contatto, chiamateci al +33 6 69 46 03 79 o contattateci su WhatsApp al +33 6 69 46 03 79.
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Questo articolo è disponibile anche in altre lingue
English: How to keep emotions under control for a better quality of life
Français : Gestion des émotions : la clé d’une meilleure vie pro et perso