6 consigli per svegliarsi presto la mattina e avere più energia

6 consigli per svegliarsi presto la mattina

In questo articolo vi fornirò 6 consigli per svegliarsi presto la mattina, condividendo con voi alcuni suggerimenti utili che vi aiuteranno a portare a termine più compiti e a raggiungere più velocemente i vostri obiettivi, proteggendo contemporaneamente il vostro benessere.

Svegliarsi presto al mattino non è facile per tutti, ma ci sono alcuni fattori che possono aiutarvi a iniziare meglio la giornata.

Vediamo subito i miei consigli su come iniziare bene la mattinata.

1 – Stabilite un orario per svegliarvi

Se avete problemi a svegliarvi presto la mattina, provate a programmare la sveglia a un’ora diversa da quella abituale in cui andate a letto.

In questo modo vi alzerete prima e potrete iniziare la giornata con più energia.

All’inizio non sarà facile e potreste avere voglia di rinunciare, ma si tratta solo di una difficoltà temporanea.

Se perseverate, vi alzerete prima rispetto al vostro orario consueto.

Siamo tutti diversi e alcuni di voi riusciranno a svegliarsi subito all’ora prevista.

Ma se fare un grande cambiamento è troppo difficile per voi, vi consiglio di suddividere il vostro obiettivo in più fasi.

Supponiamo che vogliate svegliarvi un’ora prima.

Potete darvi 12 giorni per raggiungere l’obiettivo, mettendo la sveglia 5 minuti prima ogni sera prima di andare a dormire.

Quando vedrete i risultati positivi, potrete gradualmente alzarvi ancora più presto, se lo desiderate.

Ma non basta regolare la sveglia.

È importante anche dormire a sufficienza e avere un sonno di buona qualità.

Per farlo, potete andare a letto prima e adottare un rituale pre-sonno.

Se avete problemi ad addormentarvi, vi consiglio di leggere il mio articolo su come addormentarsi facilmente.

Ora passiamo al prossimo consiglio, che consiste nell’individuare le vostre motivazioni.

2 – Individuate le motivazioni che vi spingono ad alzarvi presto

Stabilire un orario è importante per iniziare a cambiare le abitudini.

Dormire a sufficienza è essenziale per mantenersi in salute.

Ma per attuare un cambiamento duraturo, è necessario avere una motivazione sufficientemente forte.

Perché volete alzarvi prima?

Se si tratta solo di un effetto moda, non ce la farete!

In che modo alzarvi prima migliorerà la vostra vita?

Siate il più specifici possibile e scrivete tutti i possibili vantaggi della vostra scelta.

Poi, annotate tutti gli aspetti negativi del non riuscire a farlo.

Quali saranno le conseguenze per voi e per gli altri se fallite?

Siate specifici su tutte le conseguenze in termini di impatto finanziario, impatto sulla salute, relazioni con gli altri, ecc.

Poi, prendetevi qualche momento per provare sia le emozioni positive che quelle negative.

Scoprite se siete più motivati dalla possibilità di usufruire dei benefici del vostro successo o dalla paura di affrontare situazioni spiacevoli e ricorrete al vostro funzionamento personale per aumentare la vostra motivazione.

A questo punto, vi propongo di passare al prossimo consiglio, che consiste nell’iniziare la giornata con un rituale mattutino piacevole e un’ attività motivante.

3 – Iniziate la giornata con un rituale mattutino piacevole e un’ attività motivante

Fino ad ora:

avete definito un orario per alzarvi la mattina
avete individuato il vostro tempo di sonno ottimale
conoscete le motivazioni che vi spingono ad alzarvi al mattino

Ora potete rafforzare la vostra motivazione preparando una piacevole routine mattutina.

Pensate a ciò che vi rende felici a più livelli nella vostra vita e dedicatevi del tempo gradevole ogni mattina.

Cercate di adattare la durata di questa routine alle specificità della vostra situazione lavorativa e personale.

È meglio iniziare con qualcosa di breve e concedersi un po’ più di tempo in seguito, se è possibile.

Poi, dopo aver apprezzato questo momento di benessere, concentratevi su un compito importante che avrete pianificato la sera prima.

La sera, prima di andare a letto, preparate la lista delle cose da fare e pianificate per primo la mansione che vi motiva di più.

Se non trovate un’attività motivante, trovate una nuova attività e programmatela per prima.

A questo punto potreste dubitare dell’importanza di un rituale mattutino, pensando che si tratti di una perdita di tempo e che riduca il tempo a disposizione per essere produttivi.

Ma non è così, perché prendersi cura di sé concedendosi un rituale mattutino rigenerante è importante per il vostro benessere e anche per la vostra autostima.

È un modo per ricordarvi che siete importanti e che meritate il meglio nella vostra vita.

Potreste anche trovare contraddittorio iniziare la giornata con un compito che vi motiva davvero, anziché con un’attività importante.

In realtà non c’è contraddizione, perché questo consiglio è appropriato nel contesto specifico di chi ha come obiettivo principale quello di alzarsi più presto al mattino.

Combinare un rituale piacevole con un compito motivante vi aiuterà a trasformarvi più facilmente in una persona mattiniera.

Adesso vi propongo di passare al consiglio successivo, che consiste nel creare un ambiente che favorisca il risveglio mattutino.

4 – Create un ambiente che vi invogli a svegliarvi prima

È importante anche fare in modo che l’ambiente in cui vivete vi aiuti a raggiungere i vostri obiettivi.

Ad esempio, se volete svegliarvi prima, dovrete sistemare la vostra camera da letto in modo che vi motivi a farlo.

Assicuratevi che la vostra stanza abbia una temperatura adeguata, sia illuminata bene e non comporti distrazioni.

Sfruttate il potere dei fattori contestuali per facilitare il processo di cambiamento anche nei momenti più demotivanti.

Questo è particolarmente importante se lavorate da casa, perché in questo caso potete posizionare diversi oggetti in luoghi strategici per ricordarvi della vostra decisione e agevolare il vostro processo di cambiamento.

Se utilizziamo l’esempio del consiglio precedente sul rituale mattutino, potete collocare gli oggetti necessari alla vostra routine mattutina accanto al letto.

Potete seguire lo stesso procedimento per la vostra routine serale. In questo modo aumenterete la probabilità di modificare il vostro comportamento, perché sarà più difficile trovare scuse per non agire.

Cercate di personalizzare il vostro spazio di lavoro trasformandolo in un luogo che aumenti la vostra motivazione e la vostra autostima e che vi ispiri a dare il meglio di voi stessi.

Create un luogo in cui vi sentite bene e che vi aiuti a:

realizzare più cose ogni giorno
proiettarvi con maggiore fiducia nel futuro
sviluppare la vostra creatività
sviluppare l’autostima e la fiducia in voi stessi

Adesso vi propongo di passare al prossimo consiglio, che consiste nell’eliminare le vostre abitudini improduttive.

5 – Eliminate le abitudini improduttive

Per riuscire ad alzarvi prima al mattino, è necessario modificare le vostre abitudini improduttive.

Ad esempio, alcune persone soffrono di procrastinazione del sonno.

Si tratta della tendenza a rimandare il momento di andare a letto senza un vero motivo.

Di conseguenza, queste persone tendono a non dormire abbastanza e di conseguenza sono più propense a procrastinare.

Altri sono dipendenti dallo smartphone e passano troppo tempo davanti agli schermi che emettono luce blu perturbando il ciclo naturale del sonno.

Altri ancora bevono bevande a base di caffeina e anche questo ha un effetto negativo sul sonno.

Evitate anche di bere troppa acqua prima di andare a letto se volete dormire bene.

Se guardate un film, preferite le commedie ed evitate i film stressanti.

Lo stesso vale se volete leggere un libro. Scegliete libri che vi aiutino ad addormentarvi o libri di sviluppo personale.

Potete anche scrivere sul vostro diario ciò che vi sembra importante, ma evitate di andare a letto pensando a situazioni stressanti.

Potete anche ascoltare della musica rilassante, praticare la meditazione, pregare, provare gratitudine, concedervi un massaggio o godervi una doccia calda.

Il segreto è trovare almeno un modo per mettervi nello stato giusto per garantirvi un sonno riposante.

A questo punto, vi propongo di passare al prossimo consiglio, che consiste nel divertirvi.

6 – Divertitevi!

In alcune situazioni, mettersi troppo sotto pressione può essere fonte di stress e demotivazione.

Ecco perché a volte una delle strategie migliori per raggiungere un obiettivo è divertirsi di più.

Un modo per farlo è vedere l’obiettivo come un gioco.

Trasformate quindi l’idea di svegliarvi presto in un gioco in cui l’obiettivo principale è divertirsi.

Come in ogni gioco, ci sono delle regole da seguire, ma questa volta sarete voi a stabilirle.

Per vincere questo gioco, è meglio stabilire regole che dipendano esclusivamente da voi.

Ecco alcuni esempi di regole efficaci che potete provare a mettere in pratica:

ogni volta che faccio qualcosa per cercare di alzarmi presto, mi congratulo con me stesso
ogni volta che le cose non vanno come avevo previsto, mi concentro su ciò che ho imparato dalla situazione
ogni volta che mi sento demotivato, mi faccio un piccolo discorso di incoraggiamento

In parallelo, è essenziale identificare le vostre regole personali che non sono più utili.

Prendetevi un po’ di tempo per pensarci, annotarle e classificarle in ordine di importanza.

Concentratevi su quella più importante e create una nuova regola che contraddica quella vecchia e tenetela visibile.

Poi verificate se state agendo in modo coerente con essa.

Fate del vostro meglio e continuate ad andare avanti.

Conclusione su come svegliarsi presto al mattino

In questo articolo su come svegliarsi presto al mattino ho condiviso con voi 6 consigli utili per migliorare la qualità del sonno, la produttività e il benessere.

Se siete interessati al tema della produttività, vi invito a scoprire tutti i miei articoli sulla produttività.

Se volete avvalervi delle competenze di un coach per la gestione del tempo, scriveteci subito utilizzando il nostro modulo di contatto o chiamateci telefonicamente o su WhatsApp al +33 6 69 46 03 79.

Se siete pronti a passare all’azione, scoprite adesso i nostri pacchetti di coaching:

Questo articolo è disponibile anche in altre lingue

English: 6 tips for waking up early in the morning and having more energy

Français : Comment se réveiller tôt le matin : 6 conseils pour avoir plus d’énergie