Come essere sicuri di se stessi sul lavoro
In questo articolo scoprirete dei consigli su come essere sicuri di se stessi sul lavoro.
Vi offrirò consigli efficaci su come recuperare la fiducia in voi stessi e prosperare al lavoro.
Prima di passare ai consigli, vorrei ricordarvi che potete avvalervi dell’esperienza di un confidence coach per raggiungere più velocemente i vostri obiettivi.
Passiamo ora ai consigli per sentirsi più a vostro agio sul lavoro.
1 – Siate gentili con voi stessi
Avere empatia nei vostri confronti è essenziale per rafforzare l’amor proprio, che è una componente importante dell’autostima.
Non è necessario essere perfetti per sentirsi a proprio agio ne vostrol lavoro attuale o in un nuovo lavoro.
Un recente studio di Yao (2023), intitolato “The Relationship between Self-esteem, Self-compassion and Subjective Well-being” (La relazione tra autostima, autocompassione e benessere soggettivo), ha esplorato il modo in cui l’autocompassione e l’autostima interagiscono per influenzare il nostro benessere soggettivo.
Il ricercatore ha scoperto che l’autocompassione svolge un ruolo cruciale nel modulare la relazione tra autostima e benessere.
In altre parole, essere gentili con noi stessi potrebbe non solo migliorare il nostro benessere generale, ma anche aumentare la nostra autostima.
Questa scoperta sottolinea l’importanza di essere gentili con se stessi, in particolare nel contesto professionale, dove la fiducia in se stessi è essenziale per il successo e la realizzazione.
Imparare ad apprezzarsi richiede pratica, ma è un compito che spetta a voi.
Pertanto, la prossima volta che incontrerete una difficoltà sul lavoro, non criticatevi e trattatevi con gentilezza.
In questo modo, supererete l’abitudine negativa di misurare il vostro valore in base ai risultati che ottenete.
Siate comprensivi con voi stessi e imparate ad amarvi senza condizioni.
2 – Non date troppa importanza alle critiche degli altri
Che si tratti del vostro manager o di un collega, non è raro essere criticati sul lavoro.
Secondo uno studio approfondito di Sicora (2021) intitolato “Shame, Mistakes and Reflective Practice in Social Work”, l’esperienza dell’errore è profondamente emotiva.
Non si limita al semplice riconoscimento di una deviazione dalla realtà o di un cambiamento interno nelle credenze e nelle azioni di un individuo.
È anche la condizione di essere bloccati in questo errore senza una via d’uscita immediata.
Questa situazione è particolarmente spiacevole quando è accompagnata dalla consapevolezza del danno arrecato e quando voci interne o esterne criticano non solo l’azione errata, ma anche la persona nel suo complesso.
Il passaggio da “ho sbagliato” a “sono un errore” o “sono un fallimento come professionista o addirittura come persona” è comune e la vergogna può essere l’emozione che ne deriva.
Sebbene le critiche possano offrire opportunità costruttive per imparare dagli errori, spesso vengono percepite come un attacco alla fiducia in se stessi, portando a reazioni difensive piuttosto che a una vera riflessione.
In queste circostanze, imparare dagli errori diventa quasi impossibile.
È importante sottolineare che la maggior parte delle persone non è consapevole del proprio comportamento.
La maggior parte delle volte le persone criticano gli altri semplicemente per abitudine, perché è molto più facile rimproverare gli altri che dedicare del tempo a constatare ciò che fanno bene.
È importante ricordare che i manager sono raramente qualificati nel management e non sempre sanno come lavorare efficacemente in un team.
Se non riuscite a gestire le critiche del vostro ambiente di lavoro, potete scegliere se lasciare l’azienda o imparare a diventare più assertivi.
3 – Siate più assertivi
Se qualcuno ferisce i vostri sentimenti, fategli notare che il suo comportamento non è accettabile per voi.
Imparare a diventare assertivi, cioè a esprimere il proprio punto di vista in modo aperto e completo, con calma e determinazione, è essenziale per il successo sul lavoro e per aumentare l’autostima.
In alcuni casi vi sentite feriti perché nel profondo credete che le critiche degli altri siano in parte giustificate.
Inconsciamente date agli altri il potere di definire il vostro valore.
Questo può influire negativamente sulla vostra autostima e sulla fiducia in voi stessi.
Per proteggere e rafforzare la vostra autostima, dovete imparare a valutarvi in modo oggettivo e a far sì che la vostra autostima dipenda esclusivamente da voi stessi.
Per approfondire il tema dell’assertività, vi consiglio di leggere il mio articolo su come diventare più assertivi e farsi rispettare sul lavoro e nella vita privata.
4 – Concentratevi su ciò che state già facendo bene
Per aumentare la fiducia in se stessi al lavoro, è essenziale comprendere l’impatto della percezione che abbiamo di noi stessi sulla nostra autostima.
Uno studio di Ickes, Wicklund e Ferris (1973), pubblicato sul Journal of Experimental Social Psychology, esplora la relazione tra autocoscienza oggettiva e autostima.
L’autocoscienza oggettiva si riferisce al modo in cui percepiamo noi stessi come oggetto di attenzione.
Lo studio rivela che quando siamo in uno stato di autocoscienza oggettiva, tendiamo a essere più autocritici.
Questa eccessiva autocritica può avere un impatto negativo sulla nostra autostima, soprattutto se ci concentriamo sui nostri fallimenti o sulle nostre inadeguatezze.
È qui che entra in gioco il quarto consiglio di questo articolo: concentrarsi su ciò che si fa bene al lavoro.
Un modo molto efficace per accrescere l’autostima e la fiducia in se stessi consiste nel concentrarsi sui risultati positivi già ottenuti durante il vostro lavoro.
Se la vostra cerchia professionale si concentra su ciò che non funziona, potete decidere di focalizzarvi sui vostri successi, sulle vostre capacità innate e sui progressi che state compiendo giorno per giorno.
Anche in questo caso, le persone che vi circondano tendono ad essere controllate da abitudini che controllano le loro decisioni e le loro azioni.
Se diventate consapevoli delle vostre abitudini comportamentali improduttive, potete adottarne delle nuove, più produttive e in grado di rafforzare l’autostima e la fiducia in voi stessi.
5 – Partite dalla vostra missione lavorativa
Qual è il vostro ruolo nell’ azienda e quali esigenze dovete soddisfare per evolvere positivamente all’interno della vostra organizzazione?
Rispondere a queste domande è fondamentale per ricordarvi delle competenze che già possedete e che vi hanno permesso di portare a termine con successo la vostra funzione fino ad ora.
Se il vostro lavoro o settore è cambiato e avete bisogno di aggiornare le vostre competenze o di acquisirne di nuove, non procrastinate.
Attivatevi e iniziate a formarvi senza aspettare che sia la vostra azienda a farlo per voi.
Siete responsabili del vostro lavoro e le competenze acquisite vi accompagneranno per tutta la vostra carriera.
Investite su di voi, siate proattivi e iniziate subito a colmare questo divario!
Se avete la tendenza a procrastinare, vi consiglio di leggere il mio articolo 10 consigli fuori dal comune su come smettere di procrastinare.
6 – Identificate cosa vi blocca
Potete essere il vostro peggior nemico o il vostro più grande alleato, tutto dipende da come usate la vostra mente.
Le vostre difficoltà sul lavoro possono dipendere dalle vostre convinzioni.
Alcune convinzioni sono positive e aiutano ad evolvere, mentre altre non lo sono.
La buona notizia è che non solo potete agire sulle vostre convinzioni negative, ma potete anche inventare qualsiasi tipo di convinzione positiva.
Se avete difficoltà a gestire le vostre credenze negative, vi invito a leggere il mio articolo su come superare le credenze limitanti.
Anche il modo in cui comunicate con voi stessi può influire sulla fiducia che avete nel vostro lavoro.
Come per le convinzioni, anche il dialogo interno può essere positivo o negativo.
Quando è positivo, provate emozioni positive, vi sentite motivati e intraprendete azioni coerenti con i vostri obiettivi lavorativi.
Al contrario, quando il dialogo interno è negativo, provate emozioni sgradevoli, perdete rapidamente la motivazione, vi sentite impotenti di fronte alle sfide professionali, dubitate di voi stessi, procrastinate e incontrate grandi difficoltà sul lavoro.
Se volete approfondire il tema del dialogo interno, vi consiglio di leggere il mio articolo superare il dialogo interno negativo e sfruttate i vantaggi del dialogo interno positivo.
7 – Imparate a ricompensarvi più spesso per i vostri sforzi
Non aspettate che gli altri riconoscano il vostro valore professionale, perché non accadrà molto spesso.
Associare una ricompensa al raggiungimento dei vostri compiti e obiettivi è importante non solo per rafforzare la vostra motivazione, ma anche per sviluppare l’autostima e la fiducia in voi stessi.
Ogni volta che agite in modo coerente con i vostri valori nel tentativo di raggiungere i vostri obiettivi, rafforzate l’autostima e la fiducia in voi stessi.
Lo stesso accade quando raggiungete i vostri obiettivi.
Il problema è che a volte il raggiungimento degli obiettivi richiede tempo e se aspettate troppo tempo per complimentarvi con voi stessi rischiate di danneggiare la vostra fiducia in voi stessi, la vostra autostima e la vostra motivazione.
Per questo motivo vi consiglio di iniziare a premiarvi durante le diverse fasi del vostro obiettivo e non solo una volta che l’avete raggiunto.
Siate proattivi e fate un elenco delle ricompense future.
8 – Fissate degli obiettivi personali
Secondo uno studio approfondito di Chatterjee e Samanta (2023), intitolato “The Dynamic Aspects of the Principles of Self-motivated Change: The Power of Confidence” (Gli aspetti dinamici dei principi del cambiamento auto-motivato: il potere della fiducia), la definizione degli obiettivi non è solo un mezzo per organizzare e dare priorità alle proprie azioni, ma svolge anche un ruolo essenziale nel rafforzare la fiducia in se stessi.
Gli autori sottolineano come il semplice atto di definire obiettivi chiari e misurabili possa infondere un senso di realizzazione e di padronanza.
Lavorando attivamente per raggiungere questi obiettivi, le persone possono percepire un senso di progresso costante, che a sua volta alimenta la fiducia nelle loro capacità.
Questa maggiore fiducia, a sua volta, può portare a una rinnovata motivazione, creando un circolo virtuoso di motivazione e realizzazione.
Non è sufficiente puntare a essere più sicuri di sé al lavoro.
È essenziale definire la situazione ideale che desiderate raggiungere nella vostra azienda.
Come vorreste sentirvi al lavoro la maggior parte del tempo?
Come vorreste comunicare con il vostro manager, i vostri colleghi e i vostri clienti?
Quale impressione volete dare agli altri?
Se non sapete come porvi degli obiettivi, vi consiglio di leggere il mio articolo come porsi degli obiettivi, raggiungerli ed essere veramente felici.
9 – Superate il perfezionismo
Non potete progredire se non imparate ad accettare l’imperfezione nella vostra vita lavorativa.
Questo è fondamentale per superare il perfezionismo negativo, che ha due importanti conseguenze nocive:
- l’aumento dello stress
- la procrastinazione
Invece di ricercare la perfezione, concentratevi sul miglioramento, poiché si tratta di un obiettivo più realistico e che potete controllare.
Questo vi permetterà di sentirvi più a vostro agio nel vostro lavoro e di migliorare la vostra fiducia e autostima.
Se siete iperperfezionisti e avete difficoltà a gestire l’imperfezione, vi consiglio di leggere il mio articolo su come smettere di essere perfezionisti sul lavoro e nella vita privata.
10 – Non paragonatevi più agli altri
Ogni persona è unica, non potete essere sicuri di voi stessi al lavoro se usate gli altri per definire il vostro valore come professionisti.
Siete un essere unico e l’unica persona con cui dovreste confrontarvi siete voi stessi.
Ripensate ai progressi che avete effettuato nell’ultimo anno, nei tre o nei cinque anni.
Si tratta di un esercizio molto semplice, ma molto efficace, che vi aiuterà a diventare consapevoli della vostra crescita a livello professionale.
Questo è un altro modo molto più salutare di usare il confronto per sviluppare l’autostima e la fiducia in se stessi.
11 – Superate la sindrome dell’impostore
Se avete difficoltà a sentirvi legittimati nel vostro attuale lavoro o nell’assumere una nuova posizione e se, nonostante i risultati ottenuti, avete difficoltà ad attribuirvi i successi e pensate di essere stati fortunati e che prima o poi sarete smascherati, allora siete probabilmente vittima della sindrome dell’impostore.
Per superare questa sindrome è necessario iniziare a valutarsi in modo obiettivo ed evitare di giungere a conclusioni negative.
Se volete saperne di più su questo argomento, vi consiglio di leggere il mio articolo su come superare la sindrome dell’impostore.
12 – Eliminate le abitudini negative
Tutti noi abbiamo abitudini negative che bloccano il nostro sviluppo professionale e personale.
Se, ad esempio, avete sviluppato la cattiva abitudine di non dormire abbastanza, vi sentirete meno sicuri sul lavoro.
Quindi fate un elenco di tutte le vostre peggiori abitudini e cercate almeno una soluzione che vi aiuti a migliorare.
Programmate le azioni nella vostra lista di cose da fare e eseguitele regolarmente fino a quando non vi sarete liberati di queste routine negative.
Per approfondire questo argomento, vi consiglio di leggere il mio articolo su come modificare il vostro comportamento.
13 – Utilizzate la gratitudine
Potete sviluppare una maggiore fiducia in voi stessi iniziando a provare gratitudine per tutti gli elementi positivi del vostro attuale lavoro.
Esprimendo gratitudine per gli aspetti positivi della vostra vita lavorativa, sarete in grado di concentrarvi su ciò che funziona bene piuttosto che sulle difficoltà e sulle sfide.
Sviluppare questa nuova abitudine vi aiuterà a sentirvi più ottimisti e fiduciosi nella vostra capacità di affrontare le sfide professionali.
La gratitudine vi aiuterà anche a migliorare le relazioni con i vostri colleghi e il vostro team, facendovi sentire più legati e sostenuti nel vostro lavoro.
Infine, sentirsi grati è anche un modo eccellente per ridurre lo stress e migliorare il proprio benessere sul lavoro.
14 – Siate autentici
L’autenticità è un concetto chiave per comprendere e sviluppare la fiducia in se stessi, soprattutto nel contesto lavorativo. Kane (2018) riassume le fasi per raggiungere questo obiettivo:
Consapevolezza di sé
L’autenticità inizia con la consapevolezza di sé. Ciò significa comprendere le proprie motivazioni, sentimenti, desideri e pensieri. È un processo di introspezione che richiede onestà con se stessi. Ad esempio, ci si può chiedere: “Perché faccio quello che faccio? Cosa mi motiva davvero? Cosa provo per il mio lavoro? Quali sono i miei veri desideri e le mie aspirazioni?”.
Valori, preferenze ed esigenze
Una volta che avete una chiara comprensione di voi stessi, il passo successivo è agire in conformità con i vostri valori, preferenze e bisogni. Questo significa fare scelte e decisioni che riflettono ciò che ritenete giusto e importante, ciò che preferite e ciò di cui avete bisogno per il vostro benessere e la vostra realizzazione. Ad esempio, se apprezzate l’integrità, potreste sforzarvi di essere onesti e trasparenti in tutte le vostre interazioni sul lavoro.
L’autenticità in azione
L’autenticità non è solo consapevolezza di sé e allineamento con i propri valori. Si manifesta anche nel modo in cui agite e interagite con gli altri. Essere autentici significa essere veri, essere se stessi, senza finzioni e senza infingimenti. Può comportare mostrare vulnerabilità, esprimere i propri sentimenti e le proprie opinioni in modo aperto e onesto e rimanere fedeli a se stessi anche in situazioni difficili o sotto pressione.
In breve, l’autenticità è un elemento essenziale della fiducia in se stessi. Essere autentici rafforza la fiducia in se stessi, perché si sa che si è fedeli a se stessi e che si agisce in conformità con i propri valori e le proprie convinzioni.
15 – Capite che la fiducia in se stessi è variabile
In linea con il lavoro di Kane (2018), la fiducia in se stessi è in continua evoluzione. Questo autore propone un approccio dinamico all’autostima che riconosce che l’autostima non è uno stato fisso, ma piuttosto un processo in costante evoluzione.
Un processo in costante evoluzione
La fiducia in se stessi non è qualcosa che si acquisisce una volta per tutte. Fluttua in base alle nostre esperienze, ai nostri successi, ai nostri fallimenti, alle interazioni con gli altri e alla percezione che abbiamo di noi stessi. Ad esempio, un successo sul lavoro può aumentare la fiducia in noi stessi, mentre un fallimento o una critica possono ridurla.
Gestire le dinamiche della perdita di fiducia
È normale attraversare periodi di dubbi o di perdita di fiducia in se stessi. L’importante è saper gestire questi momenti. Ciò può comportare la comprensione di ciò che ha scatenato la perdita di fiducia, il riconoscimento e l’accettazione dei propri sentimenti e la ricerca di modi per riprendersi. Ad esempio, se avete commesso un errore sul lavoro che ha fatto vacillare la vostra fiducia, potreste cercare di imparare da quell’errore e sviluppare strategie per evitare di ripeterlo in futuro.
Costruire la fiducia in se stessi
Allo stesso modo, è importante sapere come costruire e rafforzare la fiducia in se stessi. Ciò può comportare la definizione di obiettivi raggiungibili e la celebrazione dei propri successi, la ricerca di feedback costruttivi, l’attenzione ai propri punti di forza e alle proprie capacità, la pratica dell’autocompassione e del pensiero positivo. Ad esempio, potreste prendere l’abitudine di scrivere i vostri successi alla fine di ogni giornata lavorativa o di ripetere a voi stessi affermazioni positive per aumentare la vostra autostima.
In breve, l’approccio dinamico alla fiducia in se stessi riconosce che la fiducia in se stessi è un processo in costante evoluzione che richiede una gestione attiva e continua. Comprendendo e gestendo le dinamiche di perdita e costruzione della fiducia in se stessi, è possibile rafforzare la propria autostima in modo sostenibile.
16 – Adottate la mentalità giusta
Secondo Kane (2018) la mentalità, ovvero il modo in cui percepiamo le nostre capacità e il nostro potenziale, svolge un ruolo cruciale nella fiducia in se stessi. In particolare, adottare una mentalità di crescita può aiutare ad aumentare la fiducia in se stessi.
Mentalità di crescita
La mentalità di crescita è la convinzione che le nostre capacità possano essere sviluppate e migliorate attraverso lo sforzo, l’apprendimento e la perseveranza. Si contrappone alla mentalità fissa, che è la convinzione che le nostre capacità siano innate e immutabili. Adottando una mentalità di crescita, riconosciamo che abbiamo il potenziale per migliorare e svilupparci, il che può aumentare la nostra fiducia nella capacità di affrontare nuove sfide e superare gli ostacoli.
Valorizzare l’apprendimento e lo sviluppo personale
Con una mentalità di crescita, l’apprendimento e lo sviluppo personale vengono valorizzati. Gli errori e i fallimenti non sono visti come prove di incompetenza, ma come opportunità di apprendimento e crescita. Ad esempio, se si fallisce in un compito al lavoro, invece di dubitare delle proprie capacità, si può cercare di capire cosa è andato storto e come si può migliorare in futuro.
Aumentare la fiducia in se stessi
L’adozione di una mentalità di crescita può aiutare a rafforzare la fiducia in se stessi. Credendo nella nostra capacità di apprendere e svilupparci, possiamo essere più fiduciosi nella nostra capacità di affrontare nuove sfide e superare gli ostacoli. Inoltre, dando valore all’apprendimento e allo sviluppo personale, possiamo rafforzare la fiducia nella nostra capacità di migliorare e svilupparci.
In breve, la mentalità gioca un ruolo fondamentale nella fiducia in se stessi. Adottando una mentalità di crescita che valorizza l’apprendimento e lo sviluppo personale, possiamo rafforzare la nostra fiducia in noi stessi e la nostra capacità di avere successo.
17 – Tenete conto di cosa provate
Kane (2018) propone una metodologia incarnata, un approccio che riconosce l’importanza dell’esperienza corporea nella comprensione e nella gestione dell’autostima.
Esperienza corporea: il nostro corpo non è solo un veicolo per la nostra mente, ma è parte integrante della nostra esperienza vissuta. Le nostre esperienze corporee – come le sensazioni fisiche, le reazioni fisiologiche e persino la postura e i movimenti – possono influenzare la nostra autostima. Ad esempio, una postura eretta e aperta può aiutarci a sentirci più sicuri, mentre una postura chiusa e ingobbita può farci sentire meno sicuri.
Prestare attenzione alle esperienze fisiologiche: prestare attenzione alle nostre esperienze fisiologiche significa essere consapevoli di ciò che accade nel nostro corpo. Si può notare come il nostro corpo reagisce in situazioni diverse, ad esempio la sensazione del cuore che batte più velocemente quando siamo nervosi o la sensazione di rilassamento del corpo quando ci sentiamo sicuri.
Aspetti cognitivi ed emotivi: oltre a prestare attenzione alle nostre esperienze fisiologiche, è importante considerare anche gli aspetti cognitivi ed emotivi della fiducia in se stessi. Ciò significa essere consapevoli dei nostri pensieri e sentimenti e di come interagiscono con la nostra esperienza corporea. Per esempio, se abbiamo pensieri negativi su noi stessi, questo può farci sentire a disagio nel nostro corpo, che a sua volta può diminuire la fiducia in noi stessi.
In breve, la metodologia incarnata propone un approccio olistico alla fiducia in se stessi, che tiene conto dell’esperienza corporea e degli aspetti cognitivi ed emotivi. Prestando attenzione a questi diversi aspetti, possiamo sviluppare una comprensione più profonda e sfumata della nostra autostima e trovare modi più efficaci per gestirla e rafforzarla.
Quali sono i migliori libri sullo sviluppo personale?
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Conclusione
In questo articolo vi ho proposto alcuni consigli che potete iniziare a mettere in pratica fin da subito per capire come essere sicuri di voi stessi nel lavoro e crescere nella vostra vita lavorativa. Per avvalervi della consulenza di un coach per la fiducia in se stessi, scriveteci subito utilizzando il nostro modulo di contatto, o chiamateci telefonicamente o su WhatsApp al +33 6 69 46 03 79.
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