In questo articolo su come aumentare la propria autostima, condividerò i consigli su come aumentare la vostra autostima e uscire più spesso dalla vostra zona di comfort, in modo da raggiungere più rapidamente i vostri obiettivi.
1 – Trascorrete meno tempo sui social network
Saiphoo e al. (2020) dimostrano che le persone che hanno già una bassa autostima tendono a passare troppo tempo sui social network e a sostituire le relazioni reali con quelle virtuali. Questo aumenta il rischio di un uso problematico dei social network e allontana le persone con bassa autostima dalla vita reale. Questi effetti non si osservano nelle persone con un’alta autostima.
In breve, se si hanno problemi di autostima, è meglio limitare l’uso dei social network. Inoltre, è importante monitorare le proprie azioni.
Pianificate un tempo limitato per l’utilizzo dei social network, possibilmente ogni giorno alla stessa ora.
Poi procuratevi un taccuino per elencare tutto ciò che avete fatto durante questo periodo.
Poi rivedete tutto quello che avete fatto.
Se notate comportamenti negativi che si ripetono costantemente, cercate di trovare una soluzione per fermarli. Se non ci riuscite, potete rivolgervi a un life coach che vi aiuti a capire cosa dovete cambiare per tornare a un comportamento più vantaggioso per voi stessi e per gli altri.
Vorrei ora passare al prossimo consiglio: migliorare la qualità delle vostre relazioni.
2 – Migliorate la qualità delle relazioni sociali
Harris e Horth (2020) dimostrano che la qualità delle nostre relazioni sociali influenza la nostra autostima e viceversa.
Ciò significa che qualsiasi cosa facciate per migliorare la qualità delle vostre relazioni personali e professionali vi permetterà di valutarvi in modo più positivo.
È quindi importante riflettere sulla qualità delle vostre relazioni per individuare le interazioni che hanno un impatto negativo su di voi. Allo stesso tempo, è essenziale identificare i legami sociali che sono utili alla vostra autostima e al vostro benessere.
Non siete costretti a sopportare rapporti malsani nelle vostre relazioni o nella vostra vita professionale.
Potete cambiare ciò che non vi soddisfa più sviluppando il coraggio di cambiare la vostra vita in meglio.
Se non ci riuscite, probabilmente è a causa della convinzione che avete acquisito nel corso degli anni di dover fare tutto il possibile per andare d’accordo con gli altri. Ma se ci pensate un po’, vi renderete conto che non ha senso andare d’accordo con gli altri se non siete in accordo con voi stessi.
Allora sostituite queste relazioni tossiche con altri conoscenti che vi aiutino a sbocciare e a far emergere ciò che vi rende unici. Fate del vostro meglio per passare più tempo possibile con queste persone. Continuate a farlo finché non avrete creato una rete di persone che vi apprezzano, vi danno un feedback costruttivo e vi rendono felici.
Ora vorrei passare al prossimo consiglio: imparare a gestire la vergogna.
3 – Imparate a gestire la vergogna
Budiarto e Helmi (2021) dimostrano che le persone che provano vergogna hanno generalmente una minore autostima.
Imparare a gestire questa emozione è molto importante per migliorare la propria autostima e, più in generale, il proprio benessere.
Pensate alle esperienze recenti in cui vi siete vergognati, magari per qualcosa che avete fatto o per un rifiuto da parte di chi vi circonda.
Prendetevi il tempo per rivivere queste esperienze e sentite questa emozione senza cercare di minimizzarla o controllarla.
Lasciate che questa emozione si esprima liberamente, poi identificate il significato che avete dato a questa situazione e, se necessario, date un significato più costruttivo a questo evento.
Decidete quindi cosa potreste fare di diverso se una situazione simile si verificasse nella vostra vita. Verificate che queste azioni siano coerenti con i vostri valori e sentitevi rassicurati perché ora siete più preparati ad affrontare questo tipo di situazioni in futuro.
In definitiva, un modo per affrontare la vergogna è anche accettare che non si può piacere a tutti e che ognuno ha una percezione diversa di ciò che è “giusto” nella vita.
Agendo coerentemente con ciò che è giusto per voi, sarete meno influenzati dalle opinioni altrui. Essendo più gentili con voi stessi, sarete in grado di perdonarvi di più e di amarvi di più. Imparare a gestire meglio il perfezionismo è un altro aspetto importante per trasformare la vergogna in un’opportunità di apprendimento. Per accelerare questo processo, potete ricorrere alle competenze di un coach.
Passiamo ora al prossimo consiglio: praticare la consapevolezza.
4 – Praticate la mindfullness
Chandna e al. (2022) mostrano una correlazione positiva tra le diverse dimensioni della mindfulness e l’autostima e l’autoefficacia, indicando l’utilità della consapevolezza di sé (interna ed esterna) per migliorare l’immagine di sé.
La pratica della mindfulness consente di concentrarsi sul momento presente e di evitare di sprecare energie ruminando su ciò che è accaduto.
Allo stesso tempo, questa pratica permette di sentire le emozioni senza negarle o giudicarle, e questo può avere un effetto protettivo sull’autostima.
In sintesi, la pratica della mindfulness permette di comprendere meglio ciò che accade dentro e fuori di noi. Ciò significa che si rimane aperti all’ambiente e si è in grado di cogliere le nuove opportunità che si presentano. Questo è possibile perché avete una comprensione più chiara del vostro potenziale e vi permette di essere più attivi e di cambiare la vostra vita come desiderate.
Pensate a cosa potete fare per integrare la mindfulness nella vostra vita. Ad esempio, potete inserirla nella vostra routine serale, poiché ha effetti positivi anche sulla vostra capacità di rilassarvi. Creando questa nuova abitudine, darete a voi stessi lo spazio che meritate, a tutto vantaggio della vostra mente, della vostra salute e dei vostri risultati.
Se non volete praticare la mindfulness, potete prendere un diario e scrivere tutti i vostri pensieri. Questo vi aiuterà a chiarire i vostri pensieri e a sviluppare una visione più obiettiva della vostra situazione.
Conclusioni su come migliorare la propria autostima
In questo articolo su come migliorare la vostra autostima, ho condiviso con voi alcuni consigli che vi aiuteranno a sviluppare il coraggio necessario per affrontare le diverse situazioni della vostra vita lavorativa e privata.
Per usufruire del coaching, potete richiedere un colloquio iniziale gratuito con un life coach utilizzando il nostro modulo di contatto. Potete anche contattarci telefonicamente o su WhatsApp al numero +33 6 69 46 03 79.
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Questo articolo è disponibile anche in altre lingue
English: How to improve your self-esteem: 4 scientifically proven tips
Français : Comment avoir une meilleure estime de soi : 4 conseils scientifiquement prouvés