In questo articolo su come non deprimersi quando si va in pensione, condivido con voi alcuni consigli basati sulla letteratura scientifica che possono aiutarvi a ridurre il rischio di cadere in depressione dopo il pensionamento.
Questi consigli vi sono offerti a titolo informativo per iniziare a gestire in autonomia questo periodo della vostra vita, ma non sostituiscono il parere di un professionista della salute.
Detto ciò, vi invito a scoprire i seguenti consigli.
1 – Preparate la vostra pensione
Il primo consiglio consiste nel fare tutto ciò che potete per organizzare quanto più possibile la vostra pensione.
In un precedente articolo, ho evidenziato l’importanza di preparare bene psicologicamente la pensione per vivere al meglio questo periodo di transizione così importante.
Ma pianificare efficacemente la vostra pensione è importante anche per ridurre i rischi di depressione una volta in pensione.
Lo studio di Ju e al. (2017) mostra che le persone che non pianificano la loro pensione hanno maggiori rischi di soffrire di depressione rispetto a coloro che la preparano in anticipo. Questo effetto è ancora più marcato tra le persone che hanno bassi redditi in pensione.
Questo studio conferma l’importanza della preparazione mentale e globale per migliorare la qualità della vostra vita in pensione.
Il prossimo consiglio consiste nel scegliere quando andare in pensione.
2 – Scegliete quando andare in pensione
L’età legale per andare in pensione varia da paese a paese, ma nella misura del possibile è importante scegliere quando prendere la pensione.
La meta-analisi condotta da Li e al. (2021) mostra che le persone che scelgono volontariamente il loro pensionamento hanno meno rischi di soffrire di depressione rispetto a coloro che non lo fanno.
Anche se avete il diritto di andare in pensione, se non vi sentite pronti non precipitatevi.
Imparate a resistere alle sollecitazioni del vostro ambiente professionale o personale che sembrano spingervi verso l’uscita.
Prendetevi tutto il tempo necessario per prendere una decisione ponderata.
Il prossimo consiglio consiste nel migliorare la vostra autoefficacia e le vostre aspettative.
3 – Migliorate la vostra autoefficacia e le vostre aspettative
In psicologia si definisce l’autoefficacia come la percezione che un individuo ha di poter affrontare una determinata situazione.
Nel caso specifico della pensione l’autoefficacia è definita come le percezioni individuali della capacità di gestire con successo le sfide specifiche legate alla nuova situazione della pensione.
Lo studio di Topa e Valero (2017) mostra che le persone che hanno una buona autoefficacia e aspettative positive rispetto alla pensione hanno meno rischi di soffrire di depressione.
Questo significa che per proteggere la vostra salute mentale dovete rafforzare il vostro senso di autoefficacia. Per farlo potete iniziare identificando tutti i fattori che potete gestire e che dipendono da voi.
In seguito, è importante interrogarvi sulle aspettative che avete rispetto alla pensione. Per agire su queste aspettative potete modificare il significato che date alla pensione o ancora intraprendere azioni concrete per migliorare la qualità della vostra vita.
Il prossimo consiglio consiste nello sviluppare la vostra vita sociale.
4 – Sviluppate la vostra vita sociale
Avere una vita sociale è importante in tutte le fasi della vita, ma ciò è ancora più importante una volta in pensione.
Lo studio di Shiba e al. (2017) dimostra che le persone che partecipano a attività sociali ricreative hanno meno rischi di diventare depresse rispetto a quelle che non lo fanno.
Ora che avete queste informazioni, potete riflettere sui passatempi che vi appassionano e iniziare a iscrivervi alle attività che vi interessano.
Farlo vi permetterà di ampliare la vostra cerchia di contatti e migliorerà al contempo la vostra salute e la vostra vita sociale.
Farlo può essere difficile per alcune persone, ma uscire dalla vostra zona di comfort è essenziale per sentirvi meglio nella vita di tutti i giorni.
Ricordatevi che siete gli unici a poter cambiare la vostra vita in meglio e ciò inizia con la decisione di uscire da ciò che vi rassicura e che vi blocca in questo momento per andare verso la nuova vita che vi aspetta dall’altra parte delle vostre paure.
Conclusione su come non cadere in depressione durante la pensione
In questo articolo su come non cadere in depressione durante la pensione, vi ho proposto alcuni consigli basati sulla ricerca scientifica che vi aiuteranno a migliorare la qualità della vostra vita in pensione.
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Questo articolo è disponibile anche in altre lingue
English: How not to get depressed in retirement: 4 tips from science
Français : Comment ne pas déprimer à la retraite : 4 conseils issus de la science